三類人群是亞健康的高危人群

第一類是上班族。緊張的工作、巨大的壓力和無序的生活規律，極易造成上班族生理與心理的雙重疲勞。調查顯示，約有75%的高級知識分子和85%以上的企業管理者處於亞健康狀態或慢性疲勞狀態。

第二類是40歲以上人群。亞健康狀態在中年以後變得明朗化。臨床觀察發現，18歲至40歲之間的人，隨著年齡增長，身心機能輕度失調呈緩慢上升趨勢。40歲以後，潛在疾病狀態的比例陡然攀高，55歲前後有明顯症狀的越來越多。

第三類是部分慢性病患者。有些慢性病患者經過治療，病症暫時得到緩解，但絕非完全達到健康狀態。

擺脫亞健康狀態不能隻靠藥物和補品，要嚐試用健康的生活方式來對抗亞健康。比如合理的工作節奏、適當的運動、有規律的生活方式、充足的睡眠等。長期堅持“食補加運動”，治療效果會比單純的藥補明顯。

生活中一些“小動作”也會給亞健康帶來好處

1、擺臂步行

以60-90步/分鍾速度步行，兩臂用力前後擺動，可以增進肩部、胸廓的活動。在擺臂的過程中，塑造了臂部和肩膀的曲線。可幫助甩去臂部多餘肌肉，消滅蝴蝶袖。

2、摩腹步行

如果你是又小肚腩的，那就在步行的適合加入摩腹動作，並以30-60步/分鍾速度步行。步行時，兩手旋轉按摩腹部，每趟一步按摩一周，正轉反轉交替進行，每次時間為3-5分鍾。從現代觀點看，輕鬆的散步及柔和的腹部按摩，能促進胃液分泌，加強胃腸道蠕動，有助於治療消化不良和胃腸道慢性病。

3、反臂背向步行

行走時將兩手臂放在腰命門穴，緩步背向行走50步，然後再向前走100步。一倒一前反複走5-10次。中醫理論有“腎為命門之火”，可見，腎氣是否充足，影響人的身體健康狀況。按住命門穴行走，有補腎養氣功效。

4、左顧右盼

在步行中有意識地緩慢左右張望，稍停幾秒鍾後即複位。這個動作，對於長緩解肩頸部疼痛。

5、彎腰拾物

步行時好像看到路上有失落的東西，去彎腰拾起來。具體作法是先左腳上前，再隨著彎腰，右手手指向左腳尖前著地，再緩慢直起腰來複位。白領女性，長久不動地坐在電腦前工作，四肢關節跟腰椎都長時間地維持在一個姿勢，關節附近肌肉僵化，肌肉酸痛。在步行時，加入彎腰拾物這個動作可使四肢關節、腰椎骶椎都得到鍛煉。

以上這些都是很小的動作，隻要大家堅持養成習慣，是可以幫助大家緩解身體的亞健康，對疾病的預防也是很有好處的。看起來是很小動作，實際上操作起來，也不是很困難的事情。平時一定要注意抽出時間進行運動，避免導致*功能下降，帶來更多困擾，大家需要注意這樣的情況存在，平時也要注意多休息，保持充足的睡眠，對亞健康會有很不錯的調節哦。