喝水少惹來一身病 日常如何喝水最健康

俗話說：“水是喝水何喝生命之源泉”。人不能離開水，少惹身病水最如果你喝水喝的日常少，很容易引發一些疾病。健康比如下麵盤點的喝水何喝這5種疾病，就是少惹身病水最因為喝水量少所導致！

人離開食物約可生存3周，日常但沒有水隻能生存3天左右。健康所以說，喝水何喝民以食為天，少惹身病水最食以水為先。日常我們建議成年人每天飲水量要在1200—2000毫升左右，健康也就是喝水何喝說每天至少6至8杯水比較合適。

一個人的少惹身病水最飲水習慣可以決定他的健康水平。尤其是日常年輕人，年輕時有良好飲水習慣的人，上了年紀後，也可以避免一些疾病;另外，多喝水，也有助緩解一些疾病，例如以下幾類：

1.哮喘

在我國，哮喘是一種很常見的疾病，也是導致肺功能衰竭的重要疾病。哮喘病人，包括一些老年慢性支氣管炎病人也需要多喝水。他們想要維持呼吸道的通暢，呼吸速度會比一般人快，這就意味著從呼吸道丟失的水也更多。

2.便秘

很多研究證明，長期便秘會導致人體的腸內菌群失調。現在還有一種新說法，發表在近期的美國《自然》雜誌上，腸道菌群紊亂是導致肥胖和一些慢性病發生最重要的原因之一。為了緩解便秘，預防“三高”疾病，我們更要充分飲水。高血壓、高血脂、高血糖的患者，如果飲水充足，就能降低血液的黏稠度，加快血液循環，預防腦卒中的發生等。

3.結石

臨床觀察和流行病學調查發現，很多得膽結石、腎結石和尿路結石的人，飲水量比一般人都少。這就說明，如果你年輕時開始有良好飲水習慣，可能得膽結石的比例比不愛喝水的人要低得多，為了預防膽結石，每天要至少喝6到8杯水。

4.癌症

如果你喝水較多，那麽發生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、輸尿管癌、腎盂癌和乳腺癌的風險都會降低。美國有一項研究表明，一天喝5杯水比喝2杯水或更少的女性，患結腸癌的比例會降低45%。男性一天喝4杯水比喝1杯水或者是更少的，患癌的幾率降低32%。還有一個研究，是針對14位心髒功能正常的健康女性開展的，長時間不讓她們喝水，等到輕度脫水時，會發現她們的心髒二尖瓣脫垂，補充水分後，心髒功能恢複正常，可見，長期脫水十分危險。

5.痛風

痛風是由於人體內尿酸增多或排泄減少，使尿酸鹽沉積在關節、腎髒等部位的一種代謝性疾病。痛風疼起來十分鑽心，讓人難以忍受。要預防痛風，除了要注意合理營養和平衡膳食，還有一點很重要，每天多喝水，使尿酸能夠通過腎髒排出去。

健康水10大要素

水在一冷一熱的反複交替中，會增加細菌繁殖的機會。但冷熱水兌著喝對身體有多大害處，科學界尚無定論。飲水機上冷熱交替的水是否對身體有害，最關鍵的是桶裝水的質量。如果桶裝水質量有保障，那麽飲水機上的水冷熱兌著喝是沒什麽大問題的。日常如何健康喝水？

要素1——主動飲水

很多人飲水的唯一原因是感覺口渴。然而，口渴這個生理反應與機體的缺水狀態並不同步——“渴”相對滯後。當人感到口渴的時候，機體部分細胞已經處於脫水狀態了。此時，即使喝水，也為時已晚。所以，我們把口渴時飲水叫被動飲水。如果長期被動飲水，人體就會處於長期缺水狀態，不利於人體的正常代謝。

為了避免機體長期缺水，我們提倡主動飲水，使自己不出現口渴的感覺。主動飲水不僅有利於機體代謝，還能起到“內洗滌”的作用，有利於改善內分泌及內髒功能，提高機體免疫力。

要素2——定量飲水

不同年齡段對水分的需要量各有不同。

老年人每天飲水量可以控製在1500毫升左右。

在出汗多的情況下，所有成人應適當增加飲水量，同時，適量補充鹽分(1000毫升水加食鹽2克)或瓜果，以維持體內水和電解質平衡。

要素3——製訂飲水時間表

每個人應按照自己的生活起居和工作特點，製訂自己的飲水時間表，並持之以恒。

要素4——養成正確的飲水習慣

不要一次性大量喝水(一次性喝水超過500毫升)。在短時間內大量喝水，不僅容易影響消化功能，還能引起反射性排汗亢進，增加心髒和腎髒的負擔。

口渴時不要隨便喝兩口水了事。口渴時喝水已經屬於被動飲水了，如果隻是隨便喝兩口水了事，是很難緩解體內缺水狀態的。正確的飲水方式為：一次性將整杯水(200毫升)緩慢喝完，這樣可以使身體有效地進行吸收利用。老年人可將一杯水分為2次(每次100毫升)緩慢喝完。

要素5——清晨飲用一杯水

每天清晨飲用一杯水，水分能很快被胃腸道吸收，不僅能夠有效降低血液黏稠度，加快血液循環，還能擴張血管，增強血管彈性，並淨化血液，尤其有利於高血壓、腦栓塞等疾病的防治。清晨飲水還能有效防治便秘。因此，建議人們每天清晨飲用250毫升溫水。

要素6——飯前1小時飲水

此時適量飲水(100～150毫升)，水能隨著血液循環補充到全身的組織細胞中，到進餐時，體內便能產生充足的消化液。因此，建議人們飯前1小時飲水，以利於消化。

要素7——控製飲水的溫度

溫度過高或過低的水都不適於飲用。燙水容易灼傷口腔、食管和胃黏膜，已被證實是導致上消化道癌症的一個物理因素，而冰水則容易引發胃腸道痙攣。

適宜的水溫為：將水燒沸3分鍾，待自然冷卻至20～25℃。此時，水中的氣體減少，內聚力增大，與人體細胞的親和性增強。經常飲用這樣的水，所取得的效果最佳。

要素8——不喝生水

未經有效措施處理的生水可能存在氯氣、細菌、蟲卵、殘留有機物質等，可對人體健康構成潛在的威脅，導致急性胃腸炎和部分傳染病。因此，不喝生水應成為人人遵守的飲水安全準則。

要素9——不喝陳水

在空氣中暴露4小時以上的白開水，很容易受到細菌和雜質的汙染，水的生物活性可喪失70%以上。在室溫下存放3天的水，每升水可產生0.914毫克亞硝酸鹽。常喝這樣的陳水，不僅能使血液喪失輸氧能力，還存在潛在的致癌風險。水垢是以碳酸鈣為主的多種重金屬(包括鎘、鉛、砷等)和鹽類的混合物，這些物質對身體有害。所以，應設法對水壺進行除垢，並及時倒掉瓶底的水。

要素10——不喝反複煮沸的水

沸騰了很長時間的水，以及在電熱水器中反複煮沸的水，被人們稱為“千滾水”。這種水中的硝酸鹽可轉變為亞硝酸鹽，水中的重金屬含量也會增高。長期飲用這種水，不僅會幹擾胃腸功能，引起腹瀉、腹脹，還存在潛在的致癌風險。

飲水也要講平衡

飲水也一樣要講究平衡，過多、過少都對身體會產生影響。比如當體內缺水量占到身體體重的1%時，會感到口渴，同時會影響體溫調節功能;占到2%時，會產生壓抑感、食欲減低;而占3%以上時，可能引起注意力不集中、頭痛、煩躁，甚至暈厥。

而飲水也不是越多越好。正常情況下，人體腎髒每天最多隻可過濾15~20L血液，如果水攝入量超過腎髒排出能力時，可引起體內水過多或者水中毒(多見於腎髒、肝髒疾病和充血性心力衰竭等患者)。

總結：喝水也是一門學問，你如果喝對水，那你的身體就會很健康，皮膚也會變好，但是如果你喝水少，則會引發一係列的疾病糾纏，因此大家日常一定要小心謹慎，照著以上說的方法去正確喝水！