注意 5項運動後不宜做的事情

運動後不宜立即停下來休息；不宜立即大量飲水；不宜馬上洗冷水澡、注意遊泳、项运吹風或用空調；不宜立即飲啤酒；不宜立即吃飯。动后減肥運動完成後，不宜要記住這5件事不能做，事情為自己的注意身體健康護好航。

一、项运不宜立即停下來休息

劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。动后由於肢體肌肉強力地收縮，不宜會使大量的事情靜脈血迅速回流給心髒，心髒再把有營養的注意動脈血送給全身，血液循環極快。项运如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，动后肢體中大量的不宜靜脈血就會淤集在靜脈中，心髒就會缺血。事情大腦也就會因心髒供血不足而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧症狀。

所以劇烈運動剛結束時還應做些放鬆調整活動。如長跑之後逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸。這樣能使快速血液循環慢慢平穩下來，有利於肌肉中乳酸的清除，消除疲勞。

二、不宜立即大量飲水

劇烈運動後如果因渴一次性大量喝水過多，會使血液中鹽的含量降低。天熱汗多，鹽分更易喪失，更易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱。過多的水滲入到細胞和細胞間質中。

腦組織是被固定在堅硬的顱骨內，腦細胞腫脹會引起腦血壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒症狀。一次性喝水過多，胃腸會出現不舒適脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以劇烈運動後口雖渴也不宜一次性喝水過多，應采用“多次少飲”的方法喝水。

三、不宜馬上洗冷水澡、遊泳、吹風或用空調

有人圖一時痛快，劇烈運動剛一結束，馬上就用電風扇吹，進入空調室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走身體很多熱量，使皮膚溫度下降過快，通過神經係統反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，鼻纖毛擺動變慢，降低局部抗病力量，此時寄生在呼吸道內的細菌病毒就會大量繁殖，極易引發傷風、感冒、氣管炎等疾病。還有些人劇烈運動後立即就下水遊泳或立即進行冷水浴，由於肢體溫度和水的溫度相差懸殊，也易發生小腿抽筋。

因此劇烈運動後應先擦幹汗液，等汗不再出時，再進行遊泳或冷水浴較為妥當。

四、不宜立即飲啤酒

劇烈運動後，有人把啤酒當水大口大口地喝，這易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。

五、不宜立即吃飯：

劇烈運動時，由於血液多集中在肢體肌肉和呼吸係統等處，而消化器官血液相對較少，消化吸收能力差，運動後需要經過一段時間調整，消化功能才能逐漸恢複正常。所以劇烈運動後，如果馬上就吃飯，一般都吃不香，且對食物中營養吸引能力也差。