晨起8件事讓你越來越健康

晨起8件事讓你越來越健康

1、晨起排晨便

早起排泄，越健這個好習慣一經養成，晨起你會終身受益。越健食物在我們睡眠的晨起過程中，一直呆在身體裏麵，越健經過一夜的晨起消化，如果不及時排出去的越健，積聚在體內會對腸胃功能造成負擔。晨起不夠很多人都辦不到，越健畢竟不是晨起想排就能排的，還沒這個習慣的越健話也不要著急，這個是晨起可以努力去培養的。比如平時了可以多吃高纖維食品，越健如白菜、晨起白薯等粗糧，並且在早上起來後不管有沒有都去下側所，久而久之，習慣會成為自然的。

2、喝杯水

早上起床，應該認認真真地喝一杯水。因為經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個時候喝上一杯水，是有益機體對水分的補充的。同時，也對腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀態中清醒過來。所以，不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。

3、吃好早餐

最後，還有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重視早餐，那是不對的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一種損害身體的愚蠢行為。有人寧願多睡半小時也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。其實一天三頓飯早餐最重要，早餐是一天活力的來源，為了多睡一會兒而省掉早餐是最不劃算的，一來健康大打折扣，二來失去了享受寧靜早餐的美妙感覺。長期不吃早餐會造成營養不良、貧血、抵抗力降低，並會產生胰、膽結石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在7點到8點吃早餐。因為這時人的食欲最旺盛。

4、洗個澡

相對於中國人晚上洗澡的習慣，外國人大多數喜歡在早上洗澡。其實，早上洗澡的確是一個不錯的選擇，因為早上洗澡有助於促使血液循環更加旺盛，並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。

至於淋浴或泡澡要看你的時間充裕與否。如果有時間選擇泡澡，那水溫不宜太高，時間也別拖太長，選一些含有柑橘味的沐浴品，對於提振精神是最好的。假如是淋浴，告訴你一個消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，在肩上披上毛巾，用可容忍的熱度，用蓮蓬頭水柱衝打雙肩，每次十分鍾，每周三次以上，效果佳。

5、深呼吸10次，增加身體攜氧量

天氣好的日子，可以讓自己站在陽台上或窗邊，先伸個大大的懶腰，再緩緩吸氣，仿佛吸到了頭頂，然後將所有的氣吐出來，停留兩秒鍾，再做一次。早晨的新鮮空氣，會增加身體的攜氧量，讓人感到精神飽滿。

6、晨起，讓音樂飛一會兒

如果你發現你的鬧鍾的聲音總是會讓你感覺到不舒服，那麽這個時候不妨把家中的收音機或者是唱片機定時的調到起床的時間，這個是hi清新的音樂能夠讓你一整天都心情舒暢，這樣起床也不用那麽的痛苦啦。如果想提振元氣，可以選擇莫紮特小提琴協奏曲，如果想提神醒腦，可以選擇節奏感強的舞曲。在樂聲中洗漱、收拾、吃早飯，讓早晨的時間更愉悅。

7、拍打拍打，改善血液循環

可以在等待熱牛奶的時候輕輕拍打全身，或做一做扭腰、下蹲等“小動作”，讓身體的經絡通暢，血液循環更充分。另外，早晨抹麵霜時輕輕拍打皮膚還能加速護膚品中養分的吸收，讓皮膚看上去更紅潤，這也是舊時很多滬上淑媛的養顏法。

8、一杯蜂蜜水喚醒身體

早晨起來喝杯水是很多人都知道的美容秘訣，喝水不但能夠清除體內的宿便，排出毒素，還能為肌膚補充適量的水分，讓皮膚恢複彈性。有個傳統說法是“早鹽晚蜜”，但是專家們發現，如果清晨飲用淡鹽水會對腎髒造成一定負擔，而最適合清晨喝的水其實是蜂蜜水。一杯蜂蜜水既能為身體補水又可以幫助腸胃蠕動，對皮膚也大有裨益。

需要提醒的是，一定需要用溫度低與50度的水衝服蜂蜜，不然的話就會破壞蜂蜜中的營養成份了。