調養髒腑緩解失眠改善失眠焦慮 失眠的日常調理法

您是调养的日否經常出現睡不著、睡著了容易醒或者多夢、脏腑越睡越乏、缓解心神不寧的失眠失眠失眠症狀。失眠是改善大部分人都會出現的問題，是焦虑最常見的睡眠障礙，每個年齡段都會發生。常调失眠會給人們的理法健康造成巨大的傷害，因此如何有效緩解失眠症狀是调养的日非常重要的。下麵常識網就和大家簡單說說如何通過調養髒腑來緩解失眠症狀，脏腑希望對大家有所幫助。缓解

如何調養髒腑來緩解失眠症狀？

長期睡眠質量不佳會導致免疫力下降，失眠失眠失眠精神不振，改善加速衰老，焦虑記憶力也會嚴重衰退。常调中醫認為長期髒腑功能失調，適當調和髒腑陰陽，可以有效地緩和失眠症狀。

1、腹脹難眠：養脾。

胃不和則臥不安，消化係統和睡眠質量息息相關，消化功能不好的人容易有失眠情況出現。消化功能不好的人表現為，胃脹、消化不良、胃泛酸水、大便臭穢等。建議在飲食上多吃些健脾胃去濕的食物，忌辛辣、生冷食物，多出門走走，適當的運動。

2、易驚易醒：去熱。

現在社會壓力越來越大，有部分人偶爾會因為壓力大失眠，睡著之後也會做噩夢，易驚易醒。睡醒後會出現身體不適，飲食少思、心情煩躁、頭暈眼花、口黏痰多、困乏無力等症狀，此類失眠大多是因為體內痰濕內熱引起的。建議少吃辛辣刺激油膩的食物，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利濕、化痰祛痰的食物。

3、騷擾不寧：活血。

很多中老年人長時間失眠，總感覺胸部被重物壓著，夜多驚夢，可能是由血脈瘀阻導致的失眠。表現為麵色青黃或麵部有色斑，舌質暗紅、舌麵有瘀點，嘴唇顏色暗；胸痛、頭痛日久不愈；經常打嗝，幹嘔；心悸怔忡、急躁善怒、易潮熱等。運動是最單純、有效的活血方式，可以改善血液的高凝狀態；同時培養樂觀的情緒，也有利於血淤體質的改善。

失眠的日常調理法

第一：建議你不要總熬夜，晚上11點-淩晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣；

第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質對入眠有一定的負麵影響，可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ；

第三：失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周塗些維生素，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋；

第四：經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發虛；

第五：睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默念數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效；

第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環，改善睡眠質量。

食物療法

酸棗仁粥

【原料】酸棗仁末15克粳米100克

【製作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。

【用法】空腹食用。

【功效】寧心安神。適用於心悸、失眠、多夢、心煩。

秫米粥

【原料】秫米30克製半夏10克

【製作】先煎半夏去渣，入米煮作粥。

【用法】空腹食用。

【功效】和胃安眠。適用於食滯不化、胃中不適而引起失眠者。

遠誌蓮粉粥

【原料】遠誌30克蓮子15克粳米50克

【製作】先將遠誌泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠誌和蓮子粉，再煮一二沸。

【用法】隨意食用。

【功效】補中，益心誌，聰耳明目。適用於健忘、怔忡、失眠等症。