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    飯後馬上就可以去散步嗎

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      来源:zygy空煙彈現貨網  更新时间:2025-05-25 10:11:48  【打印此页】  【关闭】

    飯後馬上就可以去散步嗎

    飯後馬上就可以去散步嗎

    人們常說:“飯後百步走,饭后能活九十九”,马上其實,可去這種說法不太科學。散步從消化生理功能來說,饭后飯後胃正處於充盈狀態,马上這時必須保證胃腸道要有充足的可去血液供應,以進行初步消化。散步飯後適當休息一下,饭后可保證胃腸道能得到更多的马上血液供應量。

    根據最近腦生理專家研究表明:有些人的可去“吃飽”,不過是散步胃感覺到了漲滿,而營養卻沒有吸收進體內,饭后身體仍然處於“饑餓”狀態。马上這個時候匆忙起身而走,可去勢必會有一部分血液集中到運動(運動產品,運動資訊)係統去,這樣就延緩了消化液的分泌,破壞了胃的正常消化,容易誘發功能性消化不良。

    因此,“飯後百步走”並不適合所有的人,它隻適合於平時活動較少,尤其是長時間伏案工作的人,也適合於形體較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯後散步20分鍾,有助於促進胃腸蠕動、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收,是有利於身體健康的。但至少應在飯後20分鍾後再開始百步走。飯後匆忙走動所消耗的能量(能量補充產品,能量補充資訊),實際上是透支了進餐前的體能,人體內的血液就會更多地分布於軀幹、四肢等活動部位,使胃腸道血液供應量相應減少,消化酶的分泌也隨之減少。此時要是緊跟著再做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動,比如駕駛,很容易導致不良後果。根據專家的調查發現,許多車禍的發生與肇事者飯後立即駕駛有關——正餐過後,坐進駕駛倉,血液都集中於胃部,大腦缺氧現象嚴重,注意力難以集中,反應速度減慢,靈活性下降。

    有些人是適合飯後“不能走”的,這是指體質較差,尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯後不宜散步,就連一般的走動也應減少,可以選擇在飯後平臥10分鍾。因為飯後胃內食物充盈,此時再進行直立性活動,就會增加胃的振動,加重胃的負擔,引起或加重胃下垂。患有心腦血管病的患者最忌飯後運動。因為飯後胃腸活動增加,胃腸部的血流增加,腦部的血流相應減少。

    另外,冬季氣溫低,就餐環境室內外溫差較大,進餐的時候吃得紅光滿麵、大汗淋漓,要是匆忙離開餐廳,在瑟瑟的冷風刺激下行走,汗腺及皮下組織中的毛細血管驟然收縮,容易引起風寒頭痛,還加大了心髒的供血負擔。因此,飯後適當靜坐,閉目養神30分鍾然後再活動比較合適。

    散步的好處

    1、降低乳腺癌的風險

    根據美國醫學協會的一份刊物,即使是每周僅散步幾小時,也能顯著降低患上乳腺癌的風險。此觀點認為這是由於散步能降低體內脂肪的水平,而脂肪是雌性激素的來源之一。該項研究調查了74000名50-79歲之間絕經後的婦女。對於正常婦女來說,散步可一定程度上的降低患該病的風險,從此推測出年輕的婦女也能夠從散步中獲得同樣的好處。

    2、幫助入睡

    專家認為散步可以增進快感激素5-羥色胺的水平,該激素能使你放鬆。或者由於散步,體溫升高,你的大腦會得到降低體溫的信號,體溫降低也促進了睡眠。(避免睡前2小時內散步,時間太晚了不足以降溫)。

    3、減少各種各樣的病痛和周身不適

    太極式散步可以幫助減少日間疼痛。該方式融合了太極、瑜伽、普拉提的思想。看上去和普通散步很像,但是由於你有意識的放鬆,身體各部分互相協調,包括手臂的運動,散步的時候腿部承受的壓力較小這意味著疼痛的減少。太極式散步可以降低受傷的風險。

    4、有益心髒健康

    研究者們發現每天散步30分鍾可以降低患上代謝綜合症的風險,抑製一係列可能導致心髒病的危險因素的發展,還能降低患糖尿病和中風的風險。在美國,大約有2400萬婦女患有代謝綜合症。如果你不能每天專門拿出半小時用來散步,試試這種方法,一個英國的研究發現主動式通勤(經常步行或者騎車去上班,不要總坐車)可以降低11%患心髒病的風險,尤其對於婦女來說。

    5、保持苗條身材

    每天散步30分鍾可以防止大多數缺乏運動者體重增加。研究者還指出婦女每周5次每次一小時的散步可以每天多消耗1500卡路裏的能量,一年之中可以避免25磅的體重增加。散步可以控製體重的原因很簡單,太輕鬆了。越是運動量大的項目,越是沒幾個人去做。

    6、愉悅心情

    散步還能夠緩和人的消沉、憂慮等情緒,釋放生活、工作上的壓力,每次散步半小時就可以使你心情愉悅。一項研究認為,每周5次,每次90分鍾的散步能給心情帶來極大的改觀。一種解釋說散步促使身體產生內啡肽,這種化合物使人的身心輕鬆愉悅。

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